简述情绪管理的策略？

表达自己、关心自己、容纳挫败、积极乐观。

这四点管理情绪的策略是我最近看书学习到的，理解过后让我有了更深刻的反思，原来之前自己的情绪调整方法未必完善或是正确的。萊垍頭條

1表达自己萊垍頭條

这点的关键在于沟通和理解能力。当你能够耐心的倾听、理解对方的想法和情绪时，首先你就能够明确自己应该说什么，如何让对方准确的理解你的感受和需求。萊垍頭條

其次，你需要用合适的话语或形式来明确表达自己的情绪和想法，同时还要考虑带给对方的感受。但有很多人要么压抑自己、保持沉默不语，希望对方主动看到自己的需求，要么就是肆意宣泄，不顾他人处境和感受。萊垍頭條

所以，表达自己既要认真倾听理解对方，又要直接、准确的说出自己的真实需求。萊垍頭條

2照顾自己條萊垍頭

这一点的关键在于，你需要照顾自己的感受和需求，懂得自己和别人都是很重要的，尤其自己的幸福最重要。萊垍頭條

你不必事事按照别人的规则和要求来做，需要设置自己的边界，让自己不会被频繁被打扰到。当你把自己照顾好，心情舒畅、状态良好，这样才能以更加积极、乐观、包容的心态和外界互动，进而保持关系和谐。萊垍頭條

3容纳挫败萊垍頭條

这一点的关键在于，在面对外来的攻击或挫败时，你会以什么样的心态或反应形式来看待它们。不同的选择带给你不同的情绪和最终结果。萊垍頭條

如果你选择用愤怒、宣泄、绝望、抑郁等这样的形式来面对外界的不好评价或反馈时，你可能一时爽了，但过后依然很痛苦，事情依然没有解决。萊垍頭條

如果你用另一种角度来看待它，选择包容、理解、原谅等方式来反应，你的内心会慢慢得到平静，整个人的心情和状态也会变好。萊垍頭條

这并不是说让你忘记自己受到的伤害或经历的挫折，而是让你以一种伤害更小的方式来对待它们。宽容是一种强大的能力，一种勇气。你需要放开人和事情所带来的痛苦感受，这对任何人来说都不容易。萊垍頭條

他人的恶劣行为给你造成了痛苦，你选择放下怨恨和痛苦，原谅他人的伤害性行为，是你给他人的一个机会，一个让他们为自己负责的机会。（出自《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》）條萊垍頭

4保持积极萊垍頭條

这一点的关键在于，你需要在这个不完美，烦恼、郁闷、焦虑和压力普遍的现实社会中，保持积极乐观、坚忍不拔，不因残酷的现实而放弃努力和希望、不停抱怨、自暴自弃。萊垍頭條

总是因为不顺利的事情、不愿接触的人而感到恼怒和耿耿于怀，这只能干扰自己做事情，降低任务的效率。萊垍頭條

所以，你选择用什么样的视角来看待这个世界，你就会感受到什么样的情绪，做出什么样的行为。萊垍頭條